東京でのコロナウイルスの感染者が、
とうとう１０００人を超えてしまいました。
このままいけば、一か月後には、
東京だけで１万人以上に増えそうです。
新型コロナウイルスにならない為には、
外出時はマスク、帰宅時は手洗いうがい！
と予防している人が多いですが、
マスクも予防もしない、外出自粛要請も無視、
という人達は一定数いるので、
完全に予防するのは難しいのかなと思います。
また、私たちは食料品や日用品を買いに、
スーパーに行かなければなりません。
スーパーの定員が感染していたら？
食品自体にウイルスがついていたら？
と考えるともう日本に
安全なところはありませんね。
なので私たちがやらなければならない事は
予防ではなく免疫を上げることです。
この記事では私が実践している
免疫を上げる方法をいくつか紹介します。
入浴すると免疫は上がる
入浴の目的を体の洗浄と考えている人が
多いと思いますが、入浴で一番重要なのは
体温を上昇させることです。
体温は１℃下がるだけで免疫が
３７％も低下するそうで、
そうなると当然病気にかかりやすくなります。
外国人は入浴はせずにシャワーだけで、
済ませる人が多いようですが、
もしかすると入浴が関係しているかもしれません。
また、入浴するといってもぬるま湯に
長く入ったり、半身浴をしたりでは
体温はあまり上昇しないので、
なるべく熱めのお湯に浸かることをおススメします。
血流を良くすることで得られる効果
血流をよくすることで、体に溜まった
老廃物を体の外に出すことができます。
また、体が新しい血液を
どんどん生成するので、必然的に
免疫力アップに繋がります。
筋トレをすると免疫が上がる
歩いたり水泳をしたり、
有酸素運動ももちろん筋肉を使うので、
体温を上昇させる効果はありますが、
一番効率よく免疫を上げる方法は
筋力トレーニングです。
筋トレをすると基礎代謝があがり、
必然的に体温もあがります。
高齢になればなるほど、
筋力は低下していき、基礎体温が下がり、
結果として免疫が下がるので、
病気などにかかりやすくなるのです。
新型コロナウイルスで若い人に
症状がでないのはこの基礎体温が
関係しているとも言えます。
睡眠も免疫と関係している
睡眠不足になると、自律神経が乱れ、
免疫が下がってしまいます。
自律神経が乱れると、些細な事で、
イライラしたり、ストレスを感じたりして
余計に眠れない状態が続くという
悪循環な状態になります。
熱がでた時に眠くなるのは体内の
免疫系が活発に動いているからです。
なので、免疫を上げるには
「十分な睡眠をとる」という事も重要といえます。
バランスの良い食事で免疫アップ
食物の中には体に必要不可欠な成分が
多く含まれているので、
バランスのいい食事をするだけで
免疫はかなりアップします。
逆に偏った食事を続けていると、
免疫は下がってしまいます。
例えば、コンビニ弁当や
ジャンクフード（加工されている食品）には
添加物が多く含まれていて、
こういった添加物を食べ続けると
免疫は下がり、風邪を引きやすくなったり、
アレルギー体質になる可能性もあります。
糖分や脂肪が多い洋食より、
野菜や魚を中心とした和食の方が
バランスよく栄養を取る事ができます。
サプリメントでの栄養補給
といっても、バランスのいい食事を
することは、食が細い人や
忙しい人にとっては難しいと思います。
そんな人におススメなのが
簡単に栄養補給ができるサプリメントです。
いろいろなサプリメントがありますが、
個人的におススメしたいのが、プロテインです。
プロテインは筋トレをする人が
飲むものと思われがちですが、
ビタミンや、ミネラル、たんぱく質など、
体に必要な栄養素を多く含んでいます。
なので、どのサプリを飲んでいいか分からない
という人には手っ取り早く栄養を摂取できる
プロテインがおすすめです。
アイテックのサプリ テロメアとは？
私が個人的に飲んでいるサプリを紹介します。
アイテックインターナショナルが
販売しているテロメアプラスという
サプリメントです。
このサプリは足りない栄養を補給するというより
免疫を上げることに特化しているサプリです。
私はコロナ対策としてこのサプリを
毎日飲んでいます。
テロメアプラスの成分や効果をまとめた
記事がありますのでご参考ください。
コロナウイルス対策 まとめ
結論をいうと生活習慣を良くすれば
免疫は上がるということです。
私自身、生活習慣など
気にした事がなかったのですが、
今回の新型コロナウイルスを
機に考えを改めようと思いました。
若い頃のように元気だと仕事も捗りますし、
健康寿命が長ければ長いほど、
ずっと働けるので、年金を当てにせずに
生活ができると思います。
年金だけでは生活ができなくなると
政府が発表しているくらいですから、
将来、病気をして体が動かなくなった場合
かなり貧しい生活を強いられるでしょう。
今回のコロナウイルスで分かったと思いますが
国の補償は当てになりません。
国には頼らずに自分の力で生きていくには
健康でいることが不可欠ですね。
